瑞浪市で快眠できて健康になる家を建てるならワダハウジング

前回、睡眠時間と睡眠の質が健康には重要と書きました。

今回は第二弾として！

厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針2014」を参考にしたポイントを紹介します。

 

快眠の為に重要な8つのポイント

 

ポイント①　適度な運動をする。

　　　　　1日30分以上歩いたり、運動を週5日以上すると、寝つきが良くなったり、睡眠中に目を覚ますことが少なくなったりします。

 

ポイント②　朝食を食べる。

　　　　　毎日朝食をとり元気に1日を始めると、日中と睡眠中とのメリハリになり睡眠の質がアップします。

ポイント③　就寝前にお酒は飲まない。

　　　　　アルコールは寝つきを一時的に良くします。しかし、睡眠が浅くなり睡眠に満足しにくいです。

 

ポイント④　就寝前に喫煙はしない。

　　　　　たばこのニコチンには覚醒作用があるので、寝つきが悪くなり睡眠の質が下がります。

 

ポイント⑤　就寝前にスマホをさわらない。

　　　　　ベッドに入ってからスマホでメールやゲームに熱中すると、夜更かしの原因です。

　　　　　また、光によって覚醒作用が働いてしまいます。

 

ポイント⑥　就寝前にカフェインはとらない。

　　　　　コーヒーや緑茶等に含まれているカフェインは覚醒作用があり、3時間程寝つきが悪くなります。

 

ポイント⑦　太陽の光をあびる。

　　　　　日中に活動し、夜に眠くなる体にするには、太陽の光をあびることで体内時計が正常になるそうです。

 

ポイント⑧　お風呂はぬるめにする。

　　　　　就寝前のお風呂は40℃程度で入浴するのが良いとされています。

　　　　　42℃などの熱い温度は、身体が目を覚ましてしまい寝つきが悪くなります。

 

以上が快眠の為に重要になる8つのポイントです。

しかし・・・

睡眠時間と質を高めるには、良質な家の環境も重要になります。

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瑞浪市で快眠の為の家を建てるなら

ワダハウジンング和田製材株式会社

纐纈和正